Witam. Pytanko mam. Plan push pull sprawdził się bardzo dobrze. Teraz jednak chciałbym zmienić na coś innego bo za długo już na nim jadę. Chciał bym spróbować jakiś plan ponownie 4 dniowy. Przerabilem już różne splity, partia x2 w tyg, fbw, push pull, push pull legs.. Co byście proponowali dalej na redukcji?
Chciałbym abyście skorygowali ten plan: Treningi Poniedziałek Środa Piątek. Plan A Rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Francuskie w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wiosłowanie 3s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion [...]
[...] kg wieki temu...) Jednak przyznam że ćwiczenie na mniejszych ciężarach rekompensuję mocną supinacją i dokładnym wykonywaniem powtórzeń. podsumowując od nast. treningu mój plan będzie wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze [...]
[...] cechy motoryczne Trzeba wybrać dokładnie dla siebie optymalny zestaw. Wiecej nie chce zdradzać-kombinować myśleć -tu jest sytuacja taka sama ,jak na zawodach. Tam też cały plan czasem nie wypala. Czasem można zaryzykować i wygrać lub przegrać. Tak to jest na zawodach-nigdy nie wiadomo,czy dana strategia się sprawdzi,czy rozeznanie przeciwników [...]
[...] jechac na bilansie zerowym (u ciebie to bedzie okolo 2100 przy takiej aktywnosci jaka podalas w ankiecie) Podstawa procz diety zbilansowanej (rowny rozklad BTW) bedzie dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu, cwicz z wolnymi ciezarami a nie na maszynach, lepszy wydatek energetyczny i mniej czasu zajmuje. Wpisz w ten dziennik dietetyczny twoj zwykly [...]
[...] prędzej coś w stylu 3/2 albo 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem. No i poza tym, kiedy negatywy dodać? 2. lepiej dac jeden zestaw nawet w kilu 1wszych HST 2. Zapamiętam. np plan kilobb'a. Dodalbym wtedy tylko cos na barki Ale ptzecież plan kilobba zakłada coś na barki, o: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. [...]
[...] kółeczko 10/10/10 6. allahy 15/12/12/10 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2800 kcal Waga: 57,0 kg Waga ruszyła w końcu w górę. Trening nóg to był już ostatni w tym planie. Została góra w czwartek i ruszamy z nowym. /SFD/2016/12/7/49502c97704746cc8b58399e29e288b1.jpg Trening 8.12.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 12 x [...]
[...] x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: ~3200 kcal B: 170 W: 340 T: 120 Bez progressów (poza bicepsem) ze względu na zmęczenie kursem, odpuściłam trochę. Za tydzień jeszcze łagodniej, potem lecimy dalej, bo już będę mogła się skupić tylko na tym. Czuję, że w ogóle czas zmienić plan, bo ten już się sypie, na początku było świetnie, ale już się wypalił.
17.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 [...]
Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]
[...] 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w treningu, przejadł mi się już ten plan. Niedługo start z nowym powinno być lepiej. Podjadłam dzisiaj spagetti, przyznaję się bez bicia. %-) Waga z rana najniższa do tej pory, mimo podniesienia kcal: 56,9. :-)
[...] 4x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska:1800 1. jajecznica na smalcu z grahamką 2. kurak z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak z ryżem, oliwa Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, zważywszy na to, że nie spałam większość nocy. Ale nie da się ukryć, powrót do rzeczywistości (zimna i miski) jest trudny. :D
[...] kg) Miska: 2200 1. makrela wędzona z pieczywem 2. kurczak curry z jogurtem z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić przede wszystkim system góry ciała: nogi pozostają dwa razy i do tego raz cała góra, raz plecy & barki, czyli priorytety. [...]
[...] 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-)
[...] x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. OK Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-) Może tak jak Nene napisała - skup się bardziej na pracą konkretnymi [...]
[...] Te ostatnie 1,5 miesiąca było czasem trochę zawirowań, przerobiłam dwie nowe siłownie i trzy miejsca pracy. Mam nadzieję, że to już ostatnie, bo jestem jak najbardziej na "tak". A poza tym, Night, ja wierzę w Twój plan i choć czasem (ciągle) marudzę, doceniam i jestem wdzięczna, że zechciałeś mi pomóc. Dziękuję, skończyłam, dobranoc. %-)
nie nie, te dwa tygodnie sobie trenuj na zerze i to potraktuj jako okres roztrenowania, lzeszjsze treningi, testuj cwiczenia, moze w trakcie ułozysz nowy plan jak potestujesz nowe cwiczenia czy powstawiasz do zaplanwoanego juz trneingu nowo poznane cwiczenia, activ rest itp. po dwoch tygodniach podbijesz 200kcal i wejdziesz na wlasciwy nowy plan [...]
[...] podejde do treningu! a od przyszlego wtorku ostro tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no [...]
[...] treningi na siłowni, pod małym ciężarem na nogi, mogę biegać- ale bez przesady) zakaz gier zespołowych do lutego. Zażywane suplementy : RHINO REVOLUTION Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan miałem przez 3miesiące, dlatego postanowiłem go zmienić, trenowałem 3razy w tyg(pon: klata+bic, sr: plecy+ tric, pt: barki+przedramie) w planie nóg nie [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
